jak ułożyć plan

/SFD/2023/8/22/66321d649f084b3f835382b109f38eb2.jpg Nie ma jednoznacznej odpowiedzi na takie pytanie. Biorąc pod uwagę, że jesteś osobą, która ma już jakiś okres treningowy za sobą, ale jeszcze nie jesteś na tyle doświadczony żeby samemu ułożyć plan treningowy to warto czasem skorzystać z pomocy kogoś bardziej doświadczonego. I nie zawsze warto [...]

[...] trzeba coś w nim pozmieniać. Łatwiej wymienić co jest źle w tym planie niż to co jest dobrze. Popatrz na partie pod kątem ich rozmiaru i złożoności i odnieś to do objętości jakie masz w planie. Nie możesz trenować większą objętością bicepsa czy tricepsa niż grzbiet. W planie objętość powinna być określona co to znaczy, że robisz 3-5 serii? Daj [...]

[...] treningów" z forum. RDL+wiosło to było to czego się obawiałem stąd też moje pytanie o ilość powtórzeń dla serii ze względu na obciążenie grzbietu i stabilizatorów. Z kolei jakoś nie mogę sobie ułożyć planu FBW dwudniowego który wydawałby mi się odpowiedni ze względu na objętość tygodniową nóg. Trening A 1 Przysiad ze sztanga z tyłu 2 Wyciskanie [...]

/SFD/2023/8/17/938f7e4b7aa14bf6978e3dbd67bb89a6.jpg Jak na wiek i staż to trochę przekombinowany plan treningowy można spokojnie trenować na mniejszej ilości ćwiczeń i dwóch zestawach. Plan pierwszy wygląda całkiem dobrze i tutaj bym się nie czepiał pod warunkiem, że potrafisz odpowiednio przysiadać. W drugim dniu treningowym dałbym klasyczny [...]

[...] miałem pewne problemy które nie stanowią już żadnego przeciwskazania do treningu siłowego. W tym roku pozbyłem się toksycznego związku który męczył mnie psychicznie 2 lata jak i mój portfel, czuje się owiele lepiej i stary Ja zaczął dawać sie we znaki od marca gdy zaczałem pierwsze wędrówki po tak długim czasie i jazde na rowerze. Ponownie [...]

[...] sorka jeśli trochę się uniosłem bo po prostu trenuję w domu nie mam kontktu z żadnym trenerem czy osobą która interesuje się siłownia, z kumplami mogę co najwyżej pogadać jak bardzo piwko się zmieniło na przestrzeni 10 lat XD pozwoliłem sobie obejrzeć twój filmik monkey na YT i bardzo mi to wyjaśniał o co chodzi z tymi treningami, tobie [...]

[...] Zacząć by należało od tego, że masy mięśniowej na deficycie to Ty raczej nie zbudujesz. Z siłą zapewne w perspektywie czasu będzie podobnie, ale jak chcesz tak spróbować to nie powinno być problemu. Nie przepadam za takimi podziałami mieszanymi. W pierwszym planie masz niby dzień siłowy, a wciśnięte tam wyciskanie [...]

[...] powinien na ćwiczeniach wielostawowych/złożonych, aby uczyć się ich prawidłowej i czucia nerwowo-mięśniowego. W pierwszej kolejności należy angażować duże partie mięśniowe, jak nogi i plecy. Następnie średnie, jak klatka piersiowa i barki. Na koniec najmniejsze, czyli biceps i triceps. Zerknij jeszcze raz i postaraj się ułożyć plan opary o [...]

Wszystko zależy jaki ktoś ma cel i oczekiwania. Nie każdy chce pompować bicka, nie każdego interesuje robienie "zestawu dyskotekowego" (czyli klata i bicek). Dla mnie osobiście sylwetki kalisteniczne są idealne - umięśnione ale nie przerośnięte jak to bywa czasem u kulturystów. Do tego fajny brzuch a nie wywalony bebech. Poza tym plan trzeba [...]

[...] miasta, gdzie jest normalna siłownia, z maszynami, na którą kupiłem już karnet. Rzygam już wolnymi ciężarami ( tylko na nich pracowałem w domu ) i FBW, da ktoś poradę jak ułożyć sobie plan Split/Push-Pull, ew. podlinkuje jakiś który został już stworzony na forum ? . Plan stricte pod masę mięśniową, trenować mogę bez ograniczeń 7/24, [...]

[...] dawno temu grałem w piłkę i tyle sportu. Od półtorej miesiąca staram się biegać i na ile mi wyobraźnia podpowiada ćwiczyć. Bardzo chciałbym się trochę rozwinąć i proszę o jakiś plan treningowy gdyż nie wiem jak krok po kroku ułożyć ćwiczenia żeby miało to sens. Jeżeli chodzi o czas to mam od poniedziałku do piątku prócz wtorku. Mam sporą [...]

Oczywiście, że przysiady w każdej formie będą ćwiczeniami wielostawowymi/złożonymi. Wynika to z tego, że do pracy, jak sama nazwa wskazuje, używamy wiele stawów. Ruch będzie generowany z biodra, kolana, a nawet stawu skokowego. Jak już zostało wspomniane w wypowiedzi powyżej, prawie każde ćwiczenie będzie angażowało wiele stawów. Są tylko wyjątki [...]

Zapomnij o treningu pod kątem kształtowania siły. Zdecydowanie nie jest to dla Ciebie, jak na tę chwilę. Chyba, że mamy odrębne pojęcie odnośnie do tego treningu. Twoim celem powinna być redukcja tkanki tłuszczowej, a kluczem ku temu jest trening siłowy i dobrze dobrana dieta. Niekoniecznie niski zakres powtórzeń i duża intensywność, skoro jesteś [...]

[...] je zostawiałem, ale raczej muszę to robić, bo 7-5-4-4 na biceps to nie wygląda dobrze, gdy teraz celuję bardziej w masę niż siłę. Chciałem ułożyć sobie własny plan, bo plany jakie znajdowałem mi nie odpowiadały pod względem sprzętu albo ćwiczeń, ale im więcej czytam tym "im więcej wiesz tym mniej wiesz". Na początku chcę zobaczyć efekty "Pierwsz [...]

[...] Mając rok treningów siłowych za sobą, a później rok przerwy to jesteś w sumie początkujący, a plan fbw może być fajną opcją tylko trzeba wziąć pewne ograniczenia jakie się pojawiły/pojawią Po pierwsze żeby budować masę mięśniową musisz mieć dietę. Bez prawidłowego odżywiania nie da się kształtować sylwetki więc biorąc pod uwagę, że [...]

[...] z gumą treningową - 5 serii 5-10p 2. Wyciskanie hantli nad głowę siedząc - 5 serii 8-14p 3. Podciąganie na drążku nachwytem na szerokość barków - 5 serii 4. Pompki wąsko/dipy na poręczach - 4 serie 5. Plank - 3 serie 6. Łydki stojąc - 3 serie (u Sakera był tu biceps, ja go na razie wywalam jak jest tyle podciągania) Proszę o porady co zmienić

[...] a tym bardziej "różnorodności". Co wydaje się potwierdzać to co napisałeś poniżej. 3 godzinny trening? Spadki w niektórych ćwiczeniach? Patrząc po objętości treningowej jakiej masz to dziwię się, że w ogóle progresujesz bo dla niejednego zaawansowanego trenującego taka ilość treningów i objętość byłaby za duża. Sprawdzając sam plan to nie [...]

[...] w który miejscu one występują. Ja bym poszedł nieco inną drogą ułóż sobie podstawowy plan treningowy i wprowadź progresję liniową np w powtórzeniach. Zacznij od 10 w serii, jak zwolni dokładanie to zejdź do 8, potem do 6 i 3 powtórzeń. Sprawdź maksy i wówczas jesteś w stanie wychwycić co kuleje w danym ćwiczeniu. Idealnie byłoby żebyś nagrał [...]

Witam, potrzebuje pomocy osoby doświadczonej w układaniu planow treningowych zarówno dla mężczyzn jak i kobiet. Moje pytanie brzmi jak ulozyc plan gora dol z sensem? Jaka jest roznica w planie gora dol dla kobiet? Dziekuje /SFD/2023/5/29/ceca28e50be24a15b06016df53c334d0.jpg /SFD/2023/5/29/4ac071fb1f6d49a6a0747d06c9871859.jpg [...]

[...] w który miejscu one występują. Ja bym poszedł nieco inną drogą ułóż sobie podstawowy plan treningowy i wprowadź progresję liniową np w powtórzeniach. Zacznij od 10 w serii, jak zwolni dokładanie to zejdź do 8, potem do 6 i 3 powtórzeń. Sprawdź maksy i wówczas jesteś w stanie wychwycić co kuleje w danym ćwiczeniu. Idealnie byłoby żebyś nagrał [...]